Syksyn alkaessa moni meistä avaa kalenterinsa ja alkaa innolla suunnitella tulevia kuukausia.
Työt, kokoukset, lasten harrastukset, omat treenit, ystävien tapaamiset… Kalenteri täyttyy hetkessä. Mtta yksi asia unohtuu lähes aina: uni ja palautuminen.
Uni ei ole passiivista aikaa – se on kehon ja mielen huoltoa
Unitutkimus on viime vuosina osoittanut, että uni on kaikkea muuta kuin passiivista pysähtymistä. Se on aktiivista huoltoa aivoille ja koko elimistölle. Riittävä ja laadukas uni:
- vahvistaa muistia ja oppimista – aivot käsittelevät ja varastoivat päivän tietoja unen aikana
- puhdistaa aivoja kuona-aineista, joiden kertyminen lisää mm. muistisairauksien riskiä
- tasapainottaa hormonitoimintaa (stressi, kylläisyys, nälkä)
- tukee immuunipuolustusta ja vähentää tulehdusta
- parantaa mielialaa, keskittymiskykyä ja työtehoa
Jos tingimme unesta, emme palaudu vaan ajamme itseämme pikkuhiljaa ylikierroksille. Uni ei vie meiltä aikaa vaan se antaa sitä.
Palautuminen ei tapahdu itsestään
Arjessa on helppo kuvitella, että palautuminen tapahtuu “siinä sivussa”. Todellisuudessa palautumista ei tapahdu, ellei sille luoda tilaa. Jos kalenteri on täynnä, palautuminen jää tekemättä.
Siksi kannattaa tehdä tietoinen päätös: merkitse kalenteriin palautumishetket, vapaat illat ja vapaapäivät yhtä sitovasti kuin kokoukset tai treenit. Kun ne on varattu kalenteriin, ne eivät jää muiden menojen jalkoihin.
Tyhjät illat ja viikonloput ovat hyvinvoinnin supervoimaa
Tyhjä kalenteriruutu ei ole hukattua aikaa. Se on tilaa, jossa keho ja mieli voivat rauhoittua.
Vapaat viikonloput, iltapäivät ja lomapäivät ovat hetkiä, jolloin hermosto saa vihdoin laskea kierroksia ja palautua stressistä.
Tutkimusten mukaan palautuminen on tehokkainta, kun:
- saa olla ilman aikatauluja ja suorituspaineita
- nukkuu riittävästi ja saa rauhallista aikaa valveilla
- tekee asioita, jotka tuntuvat hyvältä ja merkitykselliseltä (esim. luonnossa oleilu, lukeminen, rauhallinen liikkuminen)
Kun kalenteri on jatkuvasti täynnä, palautumisen mahdollisuus katoaa. Pitkällä aikavälillä se johtaa krooniseen kuormitukseen ja lopulta uupumukseen. Vapaa-aikana ei tarvitse olla tehokas ja tuottelias. Kun palaudut ja lepäät, voit muuna aikana olla suorituskykyinen ja tuottava.
Merkitse tänä syksynä lepo kalenteriin
Kun alat täyttää syksyn kalenteriasi, kokeile tätä:
- Merkitse viikoittain yksi tai useampi palautumisilta
- Jätä kuukausittain vähintään yksi viikonloppu kokonaan vapaaksi
- Laita uniajat kalenteriin yhtä tärkeinä kuin palaverit
Näin varmistat, että elämä ei ole vain suorituksia, vaan myös tilaa hengittää. Uni ja palautuminen eivät ole hukattua aikaa – ne ovat sijoitus, joka maksaa itsensä takaisin energiana, keskittymiskykynä ja hyvänä mielialana.
Syksyn tärkein kalenterimerkintä on: “Ei mitään.”
Artikkelin kuva: Pixabay