Kuva Pixabay
Moni meistä kokee nukkuvansa ”ihan hyvin”. Aamulla ei yleensä juurikaan väsytä, ja nukahtamisvaikeudet tai yölliset heräilyt eivät vaivaa. Silti tutkimukset kertovat, että keskimääräinen yöuni on lyhentynyt viime vuosikymmeninä. Toisin sanoen, emme nuku enää yhtä paljon kuin aiemmat sukupolvet. Lyhentyneet unet näkyvät jaksamisessa, terveydessä ja hyvinvoinnissa. Epämääräisiä, pieni mutta silti hyvinvointiin vaikuttavia vaivoja ei myöskään osata yhdistää liian lyhyeen uneen.
Kuinka paljon uniaika on lyhentynyt?
Useat väestötutkimukset osoittavat, että 1970-luvulla aikuisten keskimääräinen yöuni länsimaissa oli noin 7,5 tuntia. Nykyään suurin osa aikuisista nukkuu vain 6,5–7 tuntia yössä. Tämä tarkoittaa, että olemme menettäneet keskimäärin puoli tuntia joka yö. Lisäksi päivällä olemme kiireisempiä ja stressisairauksia määrä on kasvanut.
Esimerkiksi Yhdysvalloissa toteutetut laajat unta koskevat kyselyt osoittavat, että säännöllisesti alle seitsemän tuntia nukkuvien määrä on kasvanut voimakkaasti. Sama suuntaus näkyy myös Euroopassa, Suomi mukaan lukien.
Miksi nukumme vähemmän?
Lyhentyneen uniajan taustalla on useita tekijöitä, joista moni liittyy moderniin elämäntapaan:
- Valoteknologian kehitys – keinovalo ja erityisesti sinivaloa tuottavat näytöt pidentävät hereilläoloa ja siirtävät nukkumaanmenoa myöhemmäksi.
- Työn ja vapaa-ajan rajojen hämärtyminen – sähköposti, etätyö ja 24/7 saatavilla oleminen tekevät rentoutumisesta haastavampaa.
- Kulttuurinen paine tehokkuuteen – unta pidetään helposti ”hukkaan heitettynä aikana”, ja valvominen liitetään tuottavuuteen ja sosiaaliseen aktiivisuuteen.
- Viihteen yltäkylläisyys – suoratoistopalvelut, sosiaalinen media ja pelit tarjoavat loputtomasti ärsykkeitä, jotka houkuttelevat venyttämään iltaa.
Nukut hyvin mutta liian vähän?
On tärkeä huomata, että kyse ei aina ole univaikeuksista. Monet nukkuvat laadultaan hyvää unta, mutta unen määrä on liian vähäinen. Pitkällä aikavälillä liian vähäinen uni kuormittaa elimistöä ja lisää muun muassa sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen sekä muistihäiriöiden riskiä.
Jos haluat oppia, miten voit varmistaa riittävän ja palauttavan unen myös kiireisessä arjessa, lataa kotisivun pääsivulta maksuton opas Viisi vinkkiä hyvään uneen.