Reilut puoli miljoonaa suomalaista kärsii pitkäaikaisesta unettomuudesta ja lisäksi 30 % nukkuu tilapäisesti huonosti. Univaikeudet ovat yleisiä eikä niitä voi ratkaista sormia napsauttamalla. Asialle kuitenkin voi tehdä jotain. Kuten monessa muussakin asiassa, myös unen suhteen pienet pysyvät muutokset tuovat avun. Muutoksia tarvitaan sekä ajattelussa että toiminnassa.
Univaikeuksilla on monenlaisia taustoja. Assi tuli univalmennukseen, koska hänen oli vaikea iltaisin ylivireyden vuoksi rauhoittua nukkumaan ja nukahtaminen tuotti haasteita.
Assi tekee kaksivuorotyötä, ja työtä on myös viikonloppuisin. Treenaaminen on merkittävä osa Assin päivä- ja viikkorytmiä. SM-tasolla voimanostossa kilpailevan Assin on sovitettava yhteen treenaaminen ja epäsäännöllinen työ. Viikkoon mahtuu myös palauttavaa liikuntaa kävelyn ja talvella myös hiihdon muodossa. Lisäksi avantouinti on palautumisen kannalta Assille tärkeä harrastus.
Univalmennus on sisällöltään erilainen jokaiselle valmennettavalle. Tyypillisesti valmennus sisältää 3-4 tapaamista joko etävälineillä tai kasvokkain 1-2 viikon välein. Assin kanssa tapasimme kasvokkain noin viikon välein.
Ensimmäisellä tapaamisella teen keskustellen tarkemman kartoituksen valmennettavan uneen, nukkumiseen ja univaikeuksiin liittyen. Assin kanssa totesimme, että univalmennuksessa on tärkeää saada iltoihin levollisuutta iltarutiinien ja rentoutusharjoitusten kautta. Mietimme myös unta ja treenaamista tukevaa ravitsemusta.
Luotan siihen, että valmennettava huomaa itse keskustelun edetessä ne asiat, joihin hänen kannattaa kiinnittää huomiota uneen liittyen. Ihminen itse tietää ratkaisun asioihin, mutta ei ennen valmennuksen alkamista vielä tiedä tietävänsä. Näin kävi Assinkin kanssa. Keskustelujen ja erilaisten harjoitusten avulla täsmentyivät sekä käytännön teot että ajatukset, joita Assi lähti muokkaamaan unta tukeviksi.
Keskusteluissa sanoitetaan univaikeuksien taustaa, tarkastellaan mm. unirytmiä- ja rutiineita, uniympäristöä, stressitekijöitä, palautumista ja oman vireystilan säätelyä. Käyn myös läpi unen mekanismeja. Tieto ei tässä tapauksessa lisää tuskaa, vaan yleensä rauhoittaa mieltä: en olekaan huono nukkuja, jos nukun enemmän tai vähemmän kuin suositus on, tai jos herään yöllä unisyklin kevyen unen aikana.
Käytän univalmennuksessa sekä kognitiiviseen että hyväksymis- ja omistautumisterapiaan pohjautuvia menetelmiä ja harjoituksia. Assin kanssa mm. muokkasimme uniuskomuksia ja teimme harjoituksia, joiden tarkoituksena oli tukea rauhoittumista ennen nukkumaan menoa. Käytän myös aina valmennettavien kanssa levollisuutta lisääviä harjoitteita.
Valitsen menetelmät ja harjoitukset valmennettavan tarpeen mukaan. Univalmennuksen prosessi onkin jokaisella hiukan erilainen ja oman näköinen.
Joulukuussa 2024 sain Assilta Whats App viestin, jossa oli kuva pienestä lapusta, johon oli kirjoitettu kannustavia lauseita. Kyseessä oli klassisen voimanoston avoimen luokan kisapäivä, ja Assi oli kisaa varten kirjoittanut ylös univalmennuksessa oppimiaan ajatuksia, joiden koki tukevan myös kilpailemista. ”Ei ole hätää. Nauti matkasta ja ota rauhassa.” Juttelimme kisan jälkeen ja Assi totesi, että univalmennuksesta on ollut hyötyä paitsi nukkumiseen myös kilpailemiseen. Uskon, että ratkaisukeskeisen lyhytterapeutin koulutukseni tukee tarvittaessa univalmennettavien matkaa kokonaisvaltaisemmin kuin vain unen näkökulmasta.
Kun uni ja nukkuminen haastaa, ota yhteyttä ja jutellaan, voisiko univalmennuksesta olla sinulle hyötyä.